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運動對改善每天四點多醒的狀況有一定作用，主要通過調節(jié)生物鐘、釋放壓力、增強體質、促進血液循環(huán)、改善睡眠環(huán)境等方面來實現。 1. 調節(jié)生物鐘：規(guī)律運動可幫助調整人體生物鐘，使其與自然晝夜節(jié)律同步，讓人更容易在合適時間入睡和醒來。 2. 釋放壓力：運動能促使身體分泌內啡肽等神經遞質，幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒，減輕心理壓力，從而改善睡眠質量。 3. 增強體質：長期堅持運動可增強身體機能，提高免疫力，減少因身體不適導致的早醒問題。 4. 促進血液循環(huán)：運動能加快血液循環(huán)，為大腦和身體各器官提供充足氧氣和營養(yǎng)物質，使身體在夜間得到更好的修復和休息。 5. 改善睡眠環(huán)境：運動后身體會感到疲勞，使人更容易進入深度睡眠，且睡眠環(huán)境相對更安靜、舒適。 運動在多方面有助于改善每天四點多醒的狀況，但要注意運動時間和強度，避免臨近睡眠時間進行劇烈運動。若早醒問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或睡眠呼吸中心就診。