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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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王秦耕 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)中心
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緩解肩背酸痛，有三種運動不可錯過，分別是瑜伽、游泳、小飛燕運動等。 1. 瑜伽：瑜伽中有許多針對肩背的體式，如牛面式、駱駝式等。這些體式可以幫助拉伸肩背肌肉，增加肌肉的柔韌性，減輕肌肉緊張和酸痛。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，肩部和背部的肌肉會得到充分的鍛煉。尤其是自由泳和仰泳，對肩背肌肉的鍛煉效果更為明顯。 3. 小飛燕運動：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。這個動作可以增強肩背肌肉的力量，緩解酸痛。 以上三種運動都能在一定程度上緩解肩背酸痛。不過在進(jìn)行運動時，要注意運動強度和頻率，避免過度運動造成損傷。如果肩背酸痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。
2025-08-20 08:01
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