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經(jīng)歷高危行為后擔(dān)憂癥狀出現(xiàn)，可通過轉(zhuǎn)移注意力、獲取專業(yè)信息、放松訓(xùn)練、尋求社交支持、合理用藥等方式緩解焦慮。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到工作、學(xué)習(xí)或興趣愛好中，讓自己忙碌起來，減少對高危行為及可能出現(xiàn)癥狀的關(guān)注。 2. 獲取專業(yè)信息：咨詢專業(yè)醫(yī)生，了解高危行為后可能出現(xiàn)的情況及正確的應(yīng)對方法，避免因無知而過度擔(dān)憂。 3. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，可幫助身體和心理放松，減輕焦慮感。 4. 尋求社交支持：與家人、朋友傾訴，分享內(nèi)心的擔(dān)憂，獲得情感上的支持和理解。 5. 合理用藥：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些抗焦慮藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。 經(jīng)歷高危行為后出現(xiàn)焦慮情緒是常見的，但過度焦慮對身心健康不利?？删C合運用上述方法緩解焦慮，若焦慮情緒持續(xù)不緩解或加重，建議及時尋求專業(yè)幫助。