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脊柱康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于改善脊柱功能、緩解疼痛和預(yù)防脊柱疾病復(fù)發(fā)至關(guān)重要。以下為您介紹幾種常見(jiàn)的脊柱康復(fù)訓(xùn)練方法。 小飛燕是經(jīng)典的脊柱康復(fù)動(dòng)作。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天做3 - 4組。此動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性。 五點(diǎn)支撐法也較為常用。仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。它能有效鍛煉腰部肌肉，減輕脊柱壓力。 游泳也是很好的脊柱康復(fù)運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過(guò)程中，身體處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)全身肌肉都能得到鍛煉，有助于增強(qiáng)脊柱周?chē)∪獾牧α?。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 此外，平板支撐能鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，對(duì)脊柱起到穩(wěn)定和保護(hù)作用。每次堅(jiān)持30 - 60秒，進(jìn)行3 - 4組。 不過(guò)，康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)，若在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。