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抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神心理疾病，當(dāng)感覺(jué)自己有抑郁癥且老是胡思亂想時(shí)，需要引起重視。 老是胡思亂想是抑郁癥常見(jiàn)的表現(xiàn)之一，患者可能會(huì)陷入消極、悲觀的思維模式中，反復(fù)思考一些不愉快的事情，難以自拔。出現(xiàn)這種情況，首先不要過(guò)度驚慌，因?yàn)榕紶柕那榫w低落和胡思亂想并不一定就意味著患有抑郁癥。 可以先進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。保持規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠，合理飲食，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、瑜伽等，這些都有助于改善情緒。同時(shí)，嘗試培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等，將注意力從消極的思緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)。也可以多和親朋好友交流溝通，把內(nèi)心的想法傾訴出來(lái)，獲得情感上的支持。 然而，如果這種情況持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，比如超過(guò)兩周，且已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活、工作和學(xué)習(xí)，那么就需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。專(zhuān)業(yè)的精神心理醫(yī)生可以通過(guò)詳細(xì)的評(píng)估和診斷，確定是否患有抑郁癥以及病情的嚴(yán)重程度，然后制定出個(gè)性化的治療方案。