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鈣是人體不可或缺的重要元素，對(duì)骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等生理功能起著關(guān)鍵作用。以下為您介紹一些富含鈣的食物。 奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。牛奶不僅含鈣量高，而且鈣的吸收率也很高，是日常生活中補(bǔ)鈣的首選。每100毫升牛奶中大約含有100 - 120毫克鈣。除了牛奶，酸奶也是不錯(cuò)的選擇，它在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，還能調(diào)節(jié)腸道菌群。奶酪的含鈣量更高，每100克奶酪中鈣含量可達(dá)799毫克。 豆制品也是很好的補(bǔ)鈣食物。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量約為164毫克。此外，豆?jié){、豆干等豆制品也含有一定量的鈣。 海鮮類(lèi)食物中，蝦皮的含鈣量非常驚人，每100克蝦皮中鈣含量高達(dá)991毫克。海帶、紫菜等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的佳品，每100克海帶的鈣含量約為348毫克。 蔬菜中也有不少富含鈣的品種。例如，每100克小白菜的鈣含量約為90毫克，油菜、空心菜等蔬菜的鈣含量也較為可觀。 堅(jiān)果類(lèi)食物同樣富含鈣，如杏仁，每100克杏仁的鈣含量約為248毫克。不過(guò)，堅(jiān)果的熱量較高，食用時(shí)要注意適量。