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青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，對鈣的需求較大，選擇合適的鈣片至關(guān)重要。 碳酸鈣是較為常見的鈣劑，含鈣量高，來源廣泛，價格實(shí)惠。它的含鈣量可達(dá)40%左右，能有效滿足青少年日常鈣需求。不過，碳酸鈣需要在胃酸的作用下分解和吸收，對于一些腸胃功能較弱的青少年，可能會引起胃腸道不適，如腹脹、便秘等。 乳酸鈣是一種有機(jī)鈣，它的溶解性較好，對胃腸道的刺激性相對較小。但其含鈣量相對較低，約為13%，如果需要補(bǔ)充足夠的鈣，可能需要服用較大的劑量。 葡萄糖酸鈣也是有機(jī)鈣的一種，口感較好，容易被青少年接受。它的水溶性高，吸收相對容易，但含鈣量也不高，約為9%，同樣需要較大的服用量。 在選擇鈣片時，除了考慮鈣的類型，還要關(guān)注是否添加了維生素D。維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高補(bǔ)鈣效果。市面上有很多鈣片是碳酸鈣和維生素D的復(fù)方制劑，是不錯的選擇。 此外，青少年還可以通過食物來補(bǔ)充鈣，如牛奶、豆制品、魚蝦等。同時，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍腕w育鍛煉也有助于鈣的吸收和利用。