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維生素D對人體健康至關(guān)重要，它能促進(jìn)鈣的吸收，有助于維持骨骼健康。以下為您介紹一些富含維生素D的食物。 首先是魚類，如三文魚、金槍魚、鱈魚等。三文魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，每100克三文魚中維生素D含量可達(dá)400國際單位左右。金槍魚的維生素D含量也較為豐富，常吃能為人體補(bǔ)充較多的維生素D。 其次是蛋類，雞蛋是日常生活中常見的食材，其中蛋黃含有一定量的維生素D。雖然含量可能不如魚類，但因其容易獲取，也是補(bǔ)充維生素D的途徑之一。 再者是奶制品，牛奶不僅富含鈣，還含有一定量的維生素D。一些經(jīng)過強(qiáng)化的奶制品，維生素D的含量會更高。例如強(qiáng)化維生素D的牛奶，能更好地滿足人體對維生素D的需求。 另外，蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，也能產(chǎn)生維生素D。像香菇等常見的蘑菇品種，適當(dāng)接受光照后，可成為維生素D的來源。 堅(jiān)果和種子類食物中，如杏仁、核桃等也含有少量的維生素D。雖然含量不算高，但在日常飲食中適量食用，也能起到一定的補(bǔ)充作用。