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青春期孩子身體發(fā)育迅速，新陳代謝快，晚上容易感到饑餓。為了不影響孩子的睡眠和健康，選擇合適的食物很重要。以下幾種食物是不錯(cuò)的選擇。 - **奶制品**：一杯溫?zé)岬呐Ｄ淌呛芎玫倪x擇。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于孩子的骨骼發(fā)育。而且牛奶中含有的色氨酸能起到鎮(zhèn)靜安神的作用，幫助孩子更好地入睡。如果孩子對(duì)牛奶過(guò)敏，也可以選擇酸奶，酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化。 - **水果**：蘋果、香蕉等水果是健康的夜宵選擇。蘋果富含果膠和纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；香蕉含有豐富的鉀元素，能緩解肌肉疲勞，還能平穩(wěn)血清素和褪黑素，有助于睡眠。 - **谷物類**：可以給孩子準(zhǔn)備一些易消化的谷物食品，如燕麥片。用熱水沖泡一碗燕麥片，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，且消化吸收相對(duì)緩慢，不會(huì)讓孩子在短時(shí)間內(nèi)再次感到饑餓。 - **堅(jiān)果類**：一小把堅(jiān)果，如杏仁、核桃等，也是不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)孩子的大腦發(fā)育有益。但要注意控制量，因?yàn)閳?jiān)果熱量較高，吃多了容易導(dǎo)致肥胖。