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一天中喝牛奶的適宜時間段有早晨、睡前、兩餐之間等，需注意牛奶的選擇、飲用量、溫度、搭配食物以及個人體質(zhì)等。 1. 早晨：經(jīng)過一夜的休息，身體需要補充能量和營養(yǎng)，此時喝牛奶可以提供蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，但要搭配一些主食，避免空腹飲用。 2. 睡前：有助于睡眠，牛奶中的色氨酸有一定的鎮(zhèn)靜作用，但不要喝太多，以免增加腸胃負擔。 3. 兩餐之間：比如上午十點左右或下午三四點，能緩解饑餓感，補充營養(yǎng)，又不影響正餐。 4. 牛奶選擇：優(yōu)先選擇純牛奶或鮮牛奶，避免選擇含大量添加劑的乳飲料。 5. 飲用量：每天建議攝入 300 克左右，過量可能導致消化不良。 6. 溫度：不宜過冷或過熱，常溫或適度加熱為宜。 7. 搭配食物：與面包、水果等搭配，營養(yǎng)更均衡。 8. 個人體質(zhì)：對牛奶過敏或乳糖不耐受者，可選擇舒化奶或酸奶。 總之，選擇適合自己的喝牛奶時間段，并注意相關事項，能更好地發(fā)揮牛奶的營養(yǎng)價值，促進身體健康。