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增肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動、減少壓力以及治療潛在疾病等。 1. 合理飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。保證每日三餐規(guī)律，適量加餐。 2. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和能量儲存。 3. 適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進(jìn)肌肉生長。 4. 減少壓力：通過冥想、瑜伽等方式緩解精神壓力，壓力過大會影響食欲和消化。 5. 治療潛在疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、胃腸道疾病等可能導(dǎo)致消瘦，需及時就醫(yī)診治。 增肥并非一蹴而就，需要長期堅持健康的生活方式。如果長時間無法增肥或體重持續(xù)下降，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。