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47 歲男性如何有效增肥?

患者性別:男 年齡:47
有什么辦法讓自己增肥?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    楊淑湘 副主任醫(yī)師

    澄江市人民醫(yī)院

    二級甲等

    婦產(chǎn)科

    47 歲男性想要增肥,需從飲食、運動、睡眠、心理、疾病排查等方面入手。合理增加熱量攝入,適度進行力量訓(xùn)練,保證充足睡眠,保持良好心態(tài),排查可能影響體重的疾病。 1. 飲食:增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。每天可增加餐次,適當(dāng)吃些零食。 2. 運動:進行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,促進肌肉生長。但運動強度要適中,避免過度疲勞。 3. 睡眠:每晚保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠,有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理:減輕壓力,避免焦慮和緊張,良好的心理狀態(tài)有助于消化和吸收。 5. 疾病排查:排查甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦的疾病。 增肥需要綜合多方面因素,持之以恒,逐步調(diào)整生活方式。如果長時間體重?zé)o法增加,建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。

    2024-12-04 11:44
  • 回答2

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    李生連

    張家口腎病醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科及兒科

    47 歲男性想增肥,可從飲食調(diào)整、適當(dāng)運動、規(guī)律作息、改善消化、減少壓力等方面著手。 1.飲食調(diào)整:增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入,如雞胸肉、魚蝦、米飯、面條、堅果等。保證三餐規(guī)律,適量加餐。 2.適當(dāng)運動:進行適量的力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,能促進肌肉生長,增加體重。 3.規(guī)律作息:保證充足的睡眠,每晚 7 - 9 小時,有利于身體機能恢復(fù)和新陳代謝。 4.改善消化:若消化功能不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用多酶片、健胃消食片等藥物,促進消化吸收。 5.減少壓力:長期高壓力狀態(tài)會影響食欲和身體代謝,可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 增肥需要長期堅持健康的生活方式,不可急于求成。如果存在身體疾病影響體重,應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)理。

    2024-12-04 17:42
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