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太瘦想增肥，需從飲食、運動、睡眠、心理、疾病排查等方面進行調(diào)理。包括合理增加熱量攝入、適當進行力量訓練、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、排查有無疾病影響。 1.飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。每日可增加餐次，避免過度節(jié)食。 2.運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但要注意避免過度疲勞。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4.心理：減少壓力，避免長期焦慮、緊張，良好的心理狀態(tài)有助于食欲和消化。 5.疾病排查：排查有無甲狀腺功能亢進、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時治療。 增肥需要綜合調(diào)理，持之以恒，并定期評估效果。若長期無法達到理想體重，建議及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。