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對于產(chǎn)婦而言，含鈣量高的食物有助于骨骼健康及乳汁營養(yǎng)，適宜選擇的包括牛奶及其制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果種子類、魚類以及豆腐等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.牛奶及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)，易于吸收，對產(chǎn)婦尤其有益。
2.深綠色蔬菜：菠菜、甘藍(lán)、西蘭花等含有豐富的鈣，同時(shí)提供其他重要營養(yǎng)素。
3.堅(jiān)果種子類：杏仁、芝麻、南瓜籽等不僅含鈣，還富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。
4.魚類：鮭魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，且魚骨食用時(shí)提供額外鈣質(zhì)。
5.豆腐：制作過程中使用的凝固劑富含鈣，是素食者的好選擇。
產(chǎn)婦通過均衡飲食，攝取上述食物，可有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)自身恢復(fù)及嬰兒成長發(fā)育。

從食補(bǔ)和藥補(bǔ)雙管齊下，效果最佳，平時(shí)飲食補(bǔ)鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。