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13 歲女孩身高較矮，可通過合理飲食、充足睡眠、適量運動、良好心態(tài)、適當補充營養(yǎng)劑等促進長高。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時高質(zhì)量睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 3.適量運動：比如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長。 4.良好心態(tài)：減少壓力，保持心情愉悅，有利于身體正常發(fā)育。 5.適當補充營養(yǎng)劑：在醫(yī)生指導下，可適當補充鈣劑（如碳酸鈣 D3 片）、維生素 D 滴劑等。 總之，13 歲女孩想長高需要綜合多方面的努力，并且要長期堅持。如果身高明顯低于同齡人，建議及時就醫(yī)，排查是否存在疾病因素影響。