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13 歲女孩身高較矮，可通過(guò)合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑等促進(jìn)長(zhǎng)高。 1.合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。 3.適量運(yùn)動(dòng)：比如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.良好心態(tài)：減少壓力，保持心情愉悅，有利于身體正常發(fā)育。 5.適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑（如碳酸鈣 D3 片）、維生素 D 滴劑等。 總之，13 歲女孩想長(zhǎng)高需要綜合多方面的努力，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果身高明顯低于同齡人，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在疾病因素影響。