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增加抵抗力和免疫力可以通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面來實現(xiàn)。 1. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜和水果。還應(yīng)適當(dāng)補充鋅、硒等微量元素，可食用牡蠣、堅果等。 2. 適量運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常運作。 4. 良好心態(tài)：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，避免長期焦慮和抑郁。 5. 避免不良習(xí)慣：減少吸煙和飲酒，避免過度勞累和長期熬夜。 總之，增強抵抗力和免疫力需要長期堅持健康的生活方式，這對于預(yù)防疾病、保持身體健康具有重要意義。