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怎樣有效增加抵抗力和免疫力?

如何增加抵抗力和免疫力呢?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    施裕新 主任醫(yī)師

    江蘇省中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    普外科

    增加抵抗力和免疫力可以通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1. 合理飲食:保證營(yíng)養(yǎng)均衡,多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜和水果。還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鋅、硒等微量元素,可食用牡蠣、堅(jiān)果等。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 3. 充足睡眠:每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。 4. 良好心態(tài):學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,減輕壓力,避免長(zhǎng)期焦慮和抑郁。 5. 避免不良習(xí)慣:減少吸煙和飲酒,避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)期熬夜。 總之,增強(qiáng)抵抗力和免疫力需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式,這對(duì)于預(yù)防疾病、保持身體健康具有重要意義。

    2024-12-04 21:09
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