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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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施裕新 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
普外科
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增加抵抗力和免疫力可以通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面來實現(xiàn)。 1. 合理飲食:保證營養(yǎng)均衡,多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜和水果。還應(yīng)適當(dāng)補充鋅、硒等微量元素,可食用牡蠣、堅果等。 2. 適量運動:每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 3. 充足睡眠:每天保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠,有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常運作。 4. 良好心態(tài):學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,減輕壓力,避免長期焦慮和抑郁。 5. 避免不良習(xí)慣:減少吸煙和飲酒,避免過度勞累和長期熬夜。 總之,增強抵抗力和免疫力需要長期堅持健康的生活方式,這對于預(yù)防疾病、保持身體健康具有重要意義。
2024-12-04 21:09
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