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高三黨身高 164.5 體重 125 斤,想減肥,求辦法

現(xiàn)在屬于一名高三黨,身高164.5,體重125,是不是很胖啊,我想減肥啊,求支招??!

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    王騫 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    對(duì)于身高 164.5 厘米,體重 125 斤是否肥胖,需綜合多種因素判斷,如身體脂肪分布、肌肉含量等。減肥應(yīng)采取科學(xué)合理的方法,包括飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食調(diào)整:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例,減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 適量運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮,積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 避免不良習(xí)慣:減少久坐,戒煙限酒,避免暴飲暴食。 減肥需要長期堅(jiān)持,不能急于求成。要根據(jù)自身情況制定合理的計(jì)劃,并逐步實(shí)施。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2024-12-04 22:27
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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