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對(duì)于身高 164.5 厘米，體重 125 斤是否肥胖，需綜合多種因素判斷，如身體脂肪分布、肌肉含量等。減肥應(yīng)采取科學(xué)合理的方法，包括飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過(guò)大壓力和焦慮，積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免暴飲暴食。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。要根據(jù)自身情況制定合理的計(jì)劃，并逐步實(shí)施。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。