高三黨身高 164.5 體重 125 斤,想減肥,求辦法
現(xiàn)在屬于一名高三黨,身高164.5,體重125,是不是很胖啊,我想減肥啊,求支招??!
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回答1
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王騫 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對(duì)于身高 164.5 厘米,體重 125 斤是否肥胖,需綜合多種因素判斷,如身體脂肪分布、肌肉含量等。減肥應(yīng)采取科學(xué)合理的方法,包括飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食調(diào)整:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例,減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 適量運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮,積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 避免不良習(xí)慣:減少久坐,戒煙限酒,避免暴飲暴食。 減肥需要長期堅(jiān)持,不能急于求成。要根據(jù)自身情況制定合理的計(jì)劃,并逐步實(shí)施。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-04 22:27
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