每次跑步多久能鍛煉身體且不消耗脂肪?
每次跑多長(zhǎng)時(shí)間起到鍛煉身體的作用?我不是想減肥,就是想鍛煉身體,那么每次跑多久不消耗脂肪?
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回答1
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孫吉林 主任醫(yī)師
河北省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
醫(yī)學(xué)影像科
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跑步鍛煉的效果受多種因素影響,包括個(gè)人身體狀況、跑步速度、跑步頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間等。 1.個(gè)人身體狀況:不同人的身體素質(zhì)不同,基礎(chǔ)代謝率有差異。身體素質(zhì)較好的人可能在較短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到鍛煉效果,而體質(zhì)較弱的可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。 2.跑步速度:較快的速度能在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)提升心肺功能,但也會(huì)增加疲勞感。較慢的速度則更適合初跑者,持續(xù)時(shí)間需適當(dāng)延長(zhǎng)。 3.跑步頻率:每周跑步次數(shù)較多,每次的時(shí)間可以適當(dāng)縮短;若頻率較低,單次則需保證足夠時(shí)長(zhǎng)。 4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:高強(qiáng)度的跑步能更快激發(fā)身體機(jī)能,但對(duì)體能要求高;低強(qiáng)度則更具持久性,時(shí)間要長(zhǎng)些。 5.持續(xù)時(shí)間:一般來(lái)說(shuō),每次持續(xù) 20 分鐘以上,身體開(kāi)始更多地消耗脂肪來(lái)供能,達(dá)到 30 分鐘以上能更好地鍛煉身體。 綜合考慮以上因素,找到適合自己的跑步時(shí)長(zhǎng)和方式,才能在不消耗脂肪的前提下達(dá)到鍛煉身體的目的。同時(shí),跑步前要做好熱身,跑步后進(jìn)行拉伸,避免受傷。
2024-12-04 21:51
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng):小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩,生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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