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身體偏瘦想增肥,有哪些科學(xué)有效的方法?

身體偏瘦,如何增肥?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    肖洪儒 副主任醫(yī)師

    秦皇島市第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    放射科

    身體偏瘦想增肥,需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。如合理增加熱量攝入、適度進(jìn)行力量訓(xùn)練、保證充足睡眠、保持良好心態(tài),以及排查可能存在的疾病。 1.飲食:增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、米飯、面包、堅(jiān)果等。每日可增加餐次,適當(dāng)吃些零食。 2.運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,有助于增加肌肉量。 3.睡眠:每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理:減輕壓力,保持樂觀積極的心態(tài),避免焦慮緊張影響食欲和消化。 5.疾病:排查甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦的疾病,如有需及時(shí)治療。 增肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持,綜合調(diào)理,不可急于求成。同時(shí),若消瘦情況持續(xù)且不明原因,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診檢查。

    2024-09-19 18:45
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