国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 健身 > 健身教室 > 瑜伽 > 正文
椎間盤(pán)突出
掛號(hào)科室:骨外科 同類(lèi)疾病:腰椎間盤(pán)突出頸椎間盤(pán)突出癥椎間盤(pán)鈣化癥極外側(cè)型腰椎間盤(pán)突出癥急性頸椎間盤(pán)突出癥

練瑜伽要因人而異,避免引起損傷

2011-12-19 23:05:25      家庭醫(yī)生在線

  近年來(lái),瑜伽以其獨(dú)特的魅力吸引越來(lái)越多的追隨者,尤其是喜歡健美苗條的女士,為了減肥而苦練瑜伽。但由于訓(xùn)練方法不當(dāng)或急功近利,一些練習(xí)者出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性損傷。

練瑜伽要因人而異,避免引起損傷

推薦閱讀:八種熱門(mén)健身球運(yùn)動(dòng)法

  據(jù)專(zhuān)家介紹,瑜伽是一項(xiàng)非常適合女性的健身運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)肌肉的韌力,同時(shí)也有減肥的作用?,F(xiàn)在有很多年齡在四五十歲左右的患者,出現(xiàn)了肌肉、韌帶拉傷,有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷,大多是在練習(xí)瑜伽一兩個(gè)月之后出現(xiàn)問(wèn)題。其原因一是有的瑜伽練習(xí)者原來(lái)就有慢性疾病,如腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎等,隨著運(yùn)動(dòng)量的提高和動(dòng)作幅度增強(qiáng),加之在練習(xí)中方法不當(dāng),結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)加重;二是有的急于求成,為了達(dá)到練習(xí)瘦身的效果,往往強(qiáng)求動(dòng)作的達(dá)標(biāo)率,過(guò)度訓(xùn)練,結(jié)果導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關(guān)節(jié)扭傷。

  專(zhuān)家提醒說(shuō),瑜伽是一種講究平和、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),重在調(diào)養(yǎng)身心,忌諱心浮氣躁,急功近利,要注意以下三點(diǎn):

  第一:明白自己的身體條件,想練瑜伽的女士在參加訓(xùn)練班之前最好能做一個(gè)體檢,根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定鍛煉計(jì)劃和訓(xùn)練項(xiàng)目?;加懈哐獕?、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べ?dòng)作體位變化大,倒立和弓形動(dòng)作會(huì)使血液倒流,容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外?;加醒甸g盤(pán)突出、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  第二:訓(xùn)練的方法要科學(xué),強(qiáng)度適中,循序漸進(jìn)。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性,培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧,所以不能有太強(qiáng)的功利色彩。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為,教員所能做的每一個(gè)動(dòng)作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,并以此為目標(biāo),忽視自身的條件而強(qiáng)求達(dá)標(biāo)到位。而實(shí)際上,每個(gè)人的身體條件都不一樣,練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣,在練習(xí)中應(yīng)因人而宜,由易而難,循序漸進(jìn),不可強(qiáng)求統(tǒng)一。尤其是一些難度較高的動(dòng)作,如果把握不好尺度,就極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷,而首當(dāng)其沖的是那些活動(dòng)范圍較大的、穩(wěn)定性較差的組織,如腰椎、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等。

  第三:在瑜伽練習(xí)的早期,出現(xiàn)酸、痛等感覺(jué)是正常的,如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退,特別是腰椎、關(guān)節(jié)部位,就應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練或上醫(yī)院檢查,在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)適當(dāng)休息或必要的治療進(jìn)行調(diào)理,千萬(wàn)不能硬扛或帶痛練習(xí),以免造成無(wú)法挽回的損傷。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

孕婦瑜伽 因“孕”而異

懷孕4個(gè)月的金女士告訴我們,幾乎所有的瑜伽館海報(bào)都告訴孕婦,瑜伽運(yùn)動(dòng)是整個(gè)孕期的首選。但她比較后發(fā)現(xiàn),孕婦課程設(shè)置和普通的瑜伽課相差無(wú)……詳細(xì)>>

練瑜伽別練出“瑜伽病”

瑜伽是梵文“YOGA”譯音,意為“加法”,有“結(jié)合”、“連接”的意思,它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài),把生命和大自然結(jié)合到最完美的……詳細(xì)>>

多練瑜伽 病少上身

血液中的發(fā)炎物質(zhì)可能引起心臟病、中風(fēng)、第二型糖尿病等疾病,所以發(fā)炎物質(zhì)越少,越能遠(yuǎn)離疾病騷擾。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),女性定期練瑜伽時(shí),她們血液……詳細(xì)>>

一巾一枕練瑜伽

在正規(guī)的瑜伽館,這個(gè)項(xiàng)目的教練會(huì)教你借助木磚、繩索、椅子、長(zhǎng)凳、墻壁等物,讓你在做一些體位動(dòng)作時(shí)更正確地用力,避免無(wú)指導(dǎo)地練習(xí)瑜伽導(dǎo)致……詳細(xì)>>

兒童練瑜伽要謹(jǐn)慎(圖)

作為女性朋友熱衷的健身項(xiàng)目,瑜伽近年異常火爆。如今,有些商家開(kāi)始把目光投向了孩子,推出兒童瑜伽培訓(xùn)。不過(guò)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒:14歲以下的孩子……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 龐瑞明

  • 易偉宏

  • 吳曉亮

  • 李鄭林

專(zhuān)家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

?
???? SSI ????????