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減重需從飲食、運動、睡眠、心態(tài)和堅持等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導進行治療，早日恢復健康。
1.飲食：每頓七成飽，少吃高糖高脂高熱量食物。
2.運動：每天至少40分鐘慢跑或游泳等有氧運動。
3.睡眠：在不影響健康下適當減少，避免熬夜過度。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
5.堅持：持之以恒，將減重計劃融入日常生活。
科學減重需要綜合多種方法并長期堅持，才能達到理想效果。

男士微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習下列減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：１．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。２．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。３．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
（１）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
（２）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。４．體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關節(jié)。
（１）開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。５．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
（１）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
（２）然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。６．側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
（１）右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
（２）抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。７．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。８．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
（１）仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
（２）腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。
全過程時間：30秒。