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晚上和宵夜的選擇對(duì)于控制體重很重要，以下食物相對(duì)不易長(zhǎng)胖：富含蛋白質(zhì)的食物、高纖維蔬菜、低糖水果、全谷物、低脂奶制品。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.富含蛋白質(zhì)的食物：如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆腐等，能增加飽腹感，減少熱量攝入。
2.高纖維蔬菜：像西蘭花、芹菜、菠菜等，富含纖維，消化慢，熱量低。
3.低糖水果：例如蘋(píng)果、梨、柚子等，糖分較低，富含維生素和纖維。
4.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等，營(yíng)養(yǎng)豐富，升糖指數(shù)低。
5.低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，富含鈣和蛋白質(zhì)。
合理選擇晚上和宵夜的食物，配合適量運(yùn)動(dòng)，有助于控制體重。