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吃什么能有效增重?

吃什么能有效增重?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    潘丹峰 主任醫(yī)師

    廣州市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    為了有效增重,首先需要排除疾病因素,如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、腎上腺疾病或消化系統(tǒng)疾病等,這些疾病可能導(dǎo)致體重減輕。確認(rèn)健康狀況后,可以通過增加熱量攝入、選擇高蛋白食物、補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑等方式促進(jìn)體重增長。若身體出現(xiàn)異常癥狀,請立刻就診,根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
    1.增加熱量攝入:每日額外攝入500至1000卡路里,通過食用富含健康脂肪的食物,如堅(jiān)果、鱷梨、橄欖油和全脂乳制品,以及高碳水化合物食物,如全谷物、土豆和燕麥,逐步增加熱量攝入。
    2.高蛋白飲食:蛋白質(zhì)對于肌肉生長至關(guān)重要??梢赃x擇雞胸肉、牛肉、魚、豆類和豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源,同時適量食用雞蛋和奶制品。
    3.營養(yǎng)補(bǔ)充劑:對于胃腸功能不佳者,可以考慮使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑,如蛋白粉或全餐替代飲料,以增加能量和營養(yǎng)素的攝入,促進(jìn)體重增長。
    4.定期鍛煉:結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重,有助于刺激肌肉生長,與高蛋白、高熱量飲食相結(jié)合,效果更佳。
    5.充足睡眠和減壓:良好的睡眠和減少壓力有助于維持激素平衡,支持體重增長和肌肉恢復(fù)。
    增重的關(guān)鍵在于持續(xù)的熱量盈余,通過健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動,同時保證充足的休息,逐漸實(shí)現(xiàn)體重增長的目標(biāo)。務(wù)必在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下調(diào)整飲食和鍛煉計(jì)劃,確保增重過程安全有效。

    2013-12-12 04:11
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