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晚上睡覺(jué)前喝牛奶的適宜時(shí)間，受個(gè)人消化能力、睡眠需求、牛奶類(lèi)型、飲食狀況和身體狀況等因素影響。 1. 個(gè)人消化能力：不同人的消化速度有差異。消化功能較好的，睡前 1 小時(shí)左右喝較好；消化功能稍弱的，提前 1.5 - 2 小時(shí)為宜。 2. 睡眠需求：如果希望借助牛奶中的成分更快入睡，睡前 30 分鐘 - 1 小時(shí)喝能發(fā)揮作用。 3. 牛奶類(lèi)型：全脂牛奶相對(duì)不易消化，睡前 1.5 - 2 小時(shí)喝；低脂或脫脂牛奶，可在睡前 1 小時(shí)左右喝。 4. 飲食狀況：若晚餐吃得較晚且較飽，應(yīng)提前 2 小時(shí)左右喝；晚餐較早且適量，睡前 1 - 1.5 小時(shí)喝即可。 5. 身體狀況：患有胃部疾病如胃炎、胃潰瘍的，建議提前 2 小時(shí)以上喝，避免加重胃部負(fù)擔(dān)。 總之，睡前喝牛奶的時(shí)間因人而異，需要綜合考慮上述多種因素，找到最適合自己的時(shí)間，以促進(jìn)睡眠并保證營(yíng)養(yǎng)吸收。