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中老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運動、多曬太陽、補充鈣劑、定期檢查等方式進(jìn)行。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。奶制品中的鈣含量豐富且易吸收，如牛奶、酸奶、奶酪；豆制品如豆腐、豆?jié){等也是不錯的選擇；綠葉蔬菜中的薺菜、莧菜等鈣含量較高；堅果中的杏仁、腰果等也能提供一定量的鈣。 2. 適當(dāng)運動：如快走、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼力量，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，而維生素 D 有助于鈣的吸收。建議每天曬太陽 15-30 分鐘。 4. 補充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢查，了解自身骨骼狀況，以便及時調(diào)整補鈣方案。 中老年人要重視補鈣，綜合運用多種方法，并且遵循醫(yī)生建議，科學(xué)合理地補充鈣質(zhì)，維護(hù)骨骼健康。