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節(jié)食減肥成功后保持體重不反彈，需注意飲食均衡、規(guī)律運(yùn)動、良好作息、心理調(diào)節(jié)和定期監(jiān)測等。 1. 飲食均衡：多攝入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、豆類?？刂铺欠趾陀椭臄z入，避免高糖飲料和油炸食品。 2. 規(guī)律運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 良好作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率，關(guān)注身體變化，及時(shí)調(diào)整生活方式。 總之，節(jié)食減肥后的保持需要長期的堅(jiān)持和自律，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。