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早餐選擇牛奶或豆?jié){，各有其優(yōu)點(diǎn)，取決于個(gè)人的營養(yǎng)需求、身體狀況、口味偏好、消化能力以及飲食目標(biāo)等。 1. 營養(yǎng)需求：牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等，有助于骨骼健康。豆?jié){含有植物蛋白、膳食纖維和大豆異黃酮，對心血管有益。 2. 身體狀況：乳糖不耐受者喝豆?jié){更合適，而骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高者可能更需要牛奶中的鈣。 3. 口味偏好：喜歡醇厚口感可選牛奶，喜歡清爽味道可擇豆?jié){。 4. 消化能力：腸胃較弱者可能對豆?jié){的消化吸收更好，而消化功能良好者兩者皆可。 5. 飲食目標(biāo)：若想控制體重，豆?jié){的熱量相對較低；若需快速補(bǔ)充能量，牛奶是不錯(cuò)的選擇。 總之，牛奶和豆?jié){都是營養(yǎng)豐富的飲品，沒有絕對的好壞之分，可根據(jù)自身情況靈活選擇或交替飲用。