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21 歲時身高增長的空間相對較小，但仍可通過合理飲食、充足睡眠、適量運動、良好姿勢以及保持心情舒暢等方面來努力。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。 2.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質(zhì)量睡眠，因為睡眠時生長激素分泌旺盛。 3.適量運動：如游泳、籃球、跳繩等，有助于刺激骨骼生長。 4.良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免脊柱側(cè)彎影響身高。 5.保持心情舒暢：壓力過大會影響內(nèi)分泌，保持樂觀心態(tài)有助于身體正常發(fā)育。 總之，21 歲想要長高需要綜合多方面的努力，并且個體差異較大。如果對身高有較大困擾，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，評估骨齡等情況，以獲取更準(zhǔn)確的建議。