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要想在吃零食時(shí)避免長(zhǎng)胖，需注意零食的選擇、食用時(shí)間、食用量、搭配方式以及個(gè)人的身體代謝情況等。 1.零食選擇：優(yōu)先選擇低熱量、高纖維、低糖、低脂肪的零食，如水果（蘋果、香蕉、橙子）、堅(jiān)果（杏仁、巴旦木、腰果）、酸奶等。 2.食用時(shí)間：可在兩餐之間，如上午十點(diǎn)、下午三點(diǎn)左右，避免睡前吃零食。 3.食用量：控制每次零食的攝入量，以不影響正餐食欲和營(yíng)養(yǎng)攝入為宜。 4.搭配方式：搭配水或茶，增加飽腹感，減少零食的過多攝入。 5.個(gè)人代謝：基礎(chǔ)代謝率高的人相對(duì)不容易因吃零食長(zhǎng)胖，但仍需注意控制。 總之，吃零食是否長(zhǎng)胖并非絕對(duì)，關(guān)鍵在于合理選擇、控制量和時(shí)間，并結(jié)合自身身體狀況。同時(shí)，還應(yīng)保持適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)能量消耗，維持身體的能量平衡。