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仰臥起坐的正確做法包括身體姿勢、動作節(jié)奏、呼吸配合等方面，而適宜的時間段則需綜合考慮個人身體狀況、日常作息等。具體有身體準(zhǔn)備、動作規(guī)范、呼吸節(jié)奏、鍛煉頻率、時間選擇等。 1.身體準(zhǔn)備：進(jìn)行充分的熱身，活動腰部、頸部和肩部關(guān)節(jié)，預(yù)防受傷。 2.動作規(guī)范：仰臥時，雙腿屈膝，雙手抱頭或扶于耳側(cè)，起身時用腹部力量帶動上半身，避免手臂用力拉扯頭部。 3.呼吸節(jié)奏：起身時呼氣，躺下時吸氣，保持呼吸均勻。 4.鍛煉頻率：每周進(jìn)行 3 - 5 次為宜，避免過度疲勞。 5.時間選擇：飯后 2 小時左右進(jìn)行較為合適，早晨起床后或晚上睡覺前也可，但要避免睡前 1 小時內(nèi)劇烈運(yùn)動。 掌握仰臥起坐的正確做法和選擇適宜的時間段，有助于提高鍛煉效果，減少受傷風(fēng)險，達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的。