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易胖體質(zhì)受遺傳、代謝、飲食、睡眠和運動等多種因素影響。若長期肥胖影響健康，應(yīng)及時就醫(yī)。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物攝入，少吃高糖、高脂肪食物。
2.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。
3.適度運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。
4.腸道健康：適當補充益生菌，維護腸道菌群平衡，有助于消化和吸收。
5.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免因壓力導致的激素失衡引起肥胖。
6.藥物輔助：必要時，在醫(yī)生指導下使用奧利司他等藥物，但需注意可能的副作用。
總之，將易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)需要長期堅持健康的生活方式，如有需要，可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。