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腰肌勞損應(yīng)如何進(jìn)行鍛煉?

腰肌勞損應(yīng)如何進(jìn)行鍛煉?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    張澤勝 主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)科

    腰肌勞損患者可通過(guò)多種方式鍛煉,如伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、康復(fù)操等。藥物治療需謹(jǐn)慎,身體出現(xiàn)不適時(shí),應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn),避免盲目用藥。
    1.伸展運(yùn)動(dòng):站立位伸展、仰臥位伸展,能放松腰部肌肉。
    2.力量訓(xùn)練:進(jìn)行臀橋、平板支撐,增強(qiáng)腰部力量。
    3.有氧運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳,提高身體耐力。
    4.核心穩(wěn)定訓(xùn)練:包括側(cè)橋、四點(diǎn)跪位等動(dòng)作,增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。
    5.康復(fù)操:如腰部扭轉(zhuǎn)、屈伸等,改善腰部靈活性。
    鍛煉時(shí)要注意適度,避免過(guò)度勞累,如有不適及時(shí)停止。

    2013-12-29 22:28
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