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腰肌勞損應如何進行鍛煉?

腰肌勞損應如何進行鍛煉?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    張澤勝 主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級甲等

    康復科

    腰肌勞損患者可通過多種方式鍛煉,如伸展運動、力量訓練、有氧運動、核心穩(wěn)定訓練、康復操等。藥物治療需謹慎,身體出現(xiàn)不適時,應首先尋求醫(yī)生的意見,避免盲目用藥。
    1.伸展運動:站立位伸展、仰臥位伸展,能放松腰部肌肉。
    2.力量訓練:進行臀橋、平板支撐,增強腰部力量。
    3.有氧運動:如慢跑、游泳,提高身體耐力。
    4.核心穩(wěn)定訓練:包括側(cè)橋、四點跪位等動作,增強核心穩(wěn)定性。
    5.康復操:如腰部扭轉(zhuǎn)、屈伸等,改善腰部靈活性。
    鍛煉時要注意適度,避免過度勞累,如有不適及時停止。

    2013-12-29 22:28
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