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有助于長高的食物有很多，比如富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物以及富含膳食纖維的食物等。 1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素。像雞蛋、牛奶、魚肉等，都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉和組織的生長。 2.富含鈣的食物：鈣對于骨骼的發(fā)育至關(guān)重要。常見的高鈣食物有蝦皮、豆制品、乳制品等，能增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度。 3.富含維生素的食物：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，可通過魚肝油、蛋黃等獲取；維生素 C 有助于膠原蛋白的合成，橙子、草莓等水果富含維生素 C。 4.富含礦物質(zhì)的食物：鐵、鋅等礦物質(zhì)對生長發(fā)育也有重要作用。動物肝臟富含鐵，牡蠣等貝類富含鋅。 5.富含膳食纖維的食物：如全麥面包、蔬菜等，能促進(jìn)腸道蠕動，保證營養(yǎng)的良好吸收。 總之，飲食要多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)，才能更好地促進(jìn)身體長高。同時，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和充足的睡眠。