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怎樣的早餐搭配更有營養(yǎng)?

早餐吃啥最有營養(yǎng)呢?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    付瑜 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    一份營養(yǎng)豐富的早餐應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。如全麥面包、雞蛋、水果、牛奶、堅果等。 1.碳水化合物:選擇全麥面包、燕麥片等,它們富含膳食纖維,能提供持久的能量,且消化吸收相對緩慢,有助于維持血糖穩(wěn)定。 2.蛋白質(zhì):雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,其氨基酸組成接近人體需要。牛奶、豆?jié){中的蛋白質(zhì)也易于吸收。 3.維生素:新鮮水果如香蕉、蘋果、橙子等,富含維生素 C、維生素 B 族等,有助于增強免疫力。 4.礦物質(zhì):牛奶富含鈣,有助于骨骼健康。堅果含有鎂、鋅等礦物質(zhì)。 5.膳食纖維:蔬菜如黃瓜、番茄,富含膳食纖維,能促進腸道蠕動,預防便秘。 合理搭配上述食物,能夠為身體提供充足的能量和營養(yǎng),開啟活力滿滿的一天。

    2024-12-09 23:58
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