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增肥需綜合考慮飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、消化吸收及潛在疾病等因素。若長期無法增重或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食調(diào)整：保證攝入充足蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、蛋類。多吃含脂肪和碳水化合物豐富的食物，像堅(jiān)果、全谷物。
2.規(guī)律作息：充足睡眠，每天7-8小時(shí)，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。
3.適度運(yùn)動(dòng)：適量力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲，能增加肌肉量。
4.促進(jìn)消化：可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌，改善腸道菌群，提高消化吸收能力。
5.排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等會(huì)導(dǎo)致消瘦，需就醫(yī)檢查。
增肥應(yīng)循序漸進(jìn)，采取科學(xué)合理的方法，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。