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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王澤 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)科
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手臂肌肉鍛煉需要綜合多種方法，且要注意避免受傷。過度鍛煉可能導(dǎo)致肌肉拉傷等問題，如有不適需及時就醫(yī)。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
2014-01-02 18:48
1.選擇合適的運動：如啞鈴彎舉、俯臥撐等，可有效鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。
2.制定合理的訓(xùn)練計劃：每周進行2-3次，每次15-30分鐘，逐漸增加強度。
3.注意動作規(guī)范：保持正確的姿勢，避免錯誤動作帶來的損傷。
4.飲食配合：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦等，促進肌肉生長。
5.充分休息：給肌肉足夠的恢復(fù)時間，避免連續(xù)高強度訓(xùn)練。
總之，手臂肌肉鍛煉要科學(xué)合理，持之以恒，才能達(dá)到理想效果。
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