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成年人免疫力低下可通過飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、減輕壓力、補(bǔ)充營養(yǎng)劑等方式改善。 1. 飲食調(diào)整：保持飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。 3. 適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力，避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)。 5. 補(bǔ)充營養(yǎng)劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充維生素 C、維生素 D、鋅等營養(yǎng)劑。 6. 預(yù)防接種：按時(shí)接種疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，增強(qiáng)對特定病原體的抵抗力。 總之，免疫力的提升是一個(gè)長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，如果免疫力低下導(dǎo)致頻繁生病或出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因。