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如何有效減掉肌肉型小腿

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  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    羅石堅(jiān) 主任醫(yī)師

    惠州市中心人民醫(yī)院

    三級甲等

    康復(fù)醫(yī)學(xué)科

    肌肉型小腿的消減,需綜合多種方法,包括軟化肌肉、選擇合適運(yùn)動、注意運(yùn)動時長等。藥物治療需謹(jǐn)慎,身體出現(xiàn)不適時,應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見,避免盲目用藥。
    1.軟化肌肉:每晚倒立半小時,用拳頭捶打小腿,堅(jiān)持三周以上。
    2.運(yùn)動選擇:避免爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動,優(yōu)先選溫和的有氧運(yùn)動,如游泳、慢跑、快走。
    3.運(yùn)動時長:每次運(yùn)動應(yīng)在45分鐘以上。
    4.拉伸放松:運(yùn)動后充分拉伸小腿肌肉,如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸。
    5.飲食配合:控制高熱量食物攝入,增加蔬果攝入。
    堅(jiān)持上述方法,長期努力,有望改善肌肉型小腿狀況。

    2014-01-09 08:43
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