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促進(jìn)鈣吸收的因素主要包括攝入富含維生素D的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含乳糖的食物、適量脂肪以及某些礦物質(zhì)。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.富含維生素D的食物：如魚肝油、蛋黃、乳制品等。維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白食物：像牛奶、雞蛋、瘦肉等，有利于鈣的吸收利用。
3.富含乳糖的食物：如牛奶，乳糖能與鈣形成可溶性復(fù)合物，促進(jìn)鈣吸收。
4.適量脂肪：有助于維生素D的吸收，間接促進(jìn)鈣吸收，如堅(jiān)果。
5.富含礦物質(zhì)的食物：例如鎂含量豐富的綠葉蔬菜、鉀含量高的香蕉等，有助于維持鈣的平衡。
合理搭配飲食，攝入上述食物，有助于提高鈣的吸收效率，維護(hù)骨骼健康。