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21 歲仍有長高的可能，但受多種因素影響，包括骨骺線狀態(tài)、營養(yǎng)攝入、運動鍛煉、睡眠質(zhì)量和遺傳因素等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1. 骨骺線狀態(tài)：可通過醫(yī)院檢查明確。若未完全閉合，長高機會較大；若已閉合，自然長高較難，但通過特定鍛煉仍可能改善體態(tài)。
2. 營養(yǎng)攝入：除每天喝牛奶，還應保證蛋白質(zhì)豐富的食物，如肉類、蛋類、豆類等，以及充足的維生素和礦物質(zhì)。
3. 運動鍛煉：像打籃球、跳繩、游泳、彈跳和引體向上等，能刺激骨骼生長，每天堅持 10 - 30 分鐘。
4. 睡眠質(zhì)量：良好的睡眠有助于生長激素分泌，每晚應保證 7 - 9 小時高質(zhì)量睡眠。
5. 遺傳因素：父母身高對子女有一定影響，但并非絕對，后天努力也很關鍵。
總之，21 歲想長高需要綜合多方面努力，保持良好的生活習慣和積極的心態(tài)。