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減肥與睡覺時間有關嗎？幾點睡幾點起合適？

2024-12-08 14:35 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

減肥跟睡覺的時間有關嗎，晚上幾點睡，早上幾點起

回答1
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韋溪醫(yī)師

山東省中醫(yī)院

三級甲等

綜合內科

減肥與睡覺時間密切相關。合適的睡眠有助于調節(jié)激素平衡、控制食欲、促進新陳代謝等。一般來說，晚上 10 點到 11 點入睡，早上 6 點到 7 點起床較為適宜。但個體差異存在，還需綜合考慮生活習慣、工作安排等因素。 1. 激素調節(jié)：睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌，導致食欲增加，容易攝入過多熱量。充足睡眠有助于維持激素平衡，減少進食欲望。 2. 新陳代謝：良好的睡眠能保證身體新陳代謝正常進行，有利于脂肪的燃燒和消耗。 3. 身體恢復：夜間是身體修復和恢復的重要時段，足夠的睡眠能讓肌肉得到放松，提高基礎代謝率。 4. 心理因素：睡眠不好容易導致焦慮、壓力增大，可能引發(fā)情緒性進食，影響減肥效果。 5. 生活規(guī)律：保持固定的睡眠和起床時間，有助于形成規(guī)律的生物鐘，使身體更好地適應減肥計劃。總之，為了達到理想的減肥效果，應重視睡眠的作用，盡量保證每晚 7 - 9 小時的高質量睡眠，并養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
2024-12-09 07:00

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