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熱量低且不易發(fā)胖的食物通常富含膳食纖維、水分及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。在飲食中合理選擇此類(lèi)食物有助于控制體重。但如果體重異常增加，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.蔬菜類(lèi)：如西蘭花、芹菜等，富含膳食纖維，熱量低且能增加飽腹感。
2.水果類(lèi)：像蘋(píng)果、草莓，水分足，富含維生素和纖維。
3.全谷物類(lèi)：如燕麥、糙米，富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)較慢。
4.豆類(lèi)：例如黑豆、紅豆，是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來(lái)源，熱量不高。
5.水產(chǎn)類(lèi)：如蝦、魚(yú)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低。
6.低脂乳制品：像脫脂牛奶、低脂酸奶，能提供蛋白質(zhì)和鈣。
合理搭配這些低熱量食物，有助于控制體重和保持健康。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，飲食效果也有差異。