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增重長(zhǎng)胖可從飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)食習(xí)慣、食物選擇、身體狀況及運(yùn)動(dòng)配合這5方面考慮。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)：增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，如米飯、雞肉、堅(jiān)果等。
2.培養(yǎng)良好進(jìn)食習(xí)慣：規(guī)律三餐，適量加餐，避免暴飲暴食。
3.合理選擇食物：多吃高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，如全脂牛奶、牛油果。
4.關(guān)注身體狀況：若存在消化吸收問題，及時(shí)就醫(yī)調(diào)理。
5.配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)食欲，增強(qiáng)肌肉。
增重需綜合多方面因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，才能達(dá)到理想效果。