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14 歲孩子處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，想長個可多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。像瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2.鈣：鈣有助于骨骼發(fā)育。牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源。 3.維生素 D：能促進(jìn)鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、乳制品中含量較多，也可適當(dāng)曬太陽補(bǔ)充。 4.礦物質(zhì)：如鋅、鐵等。鋅可從海鮮、堅果中獲取，鐵可從動物肝臟、菠菜中攝取。 5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，利于營養(yǎng)吸收。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維。 孩子的飲食要多樣化、均衡，同時保證充足睡眠和適量運(yùn)動，有助于更好地長個。