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15歲用6kg啞鈴如何鍛煉增粗手臂?

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  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    嚴清華 副主任醫(yī)師

    云浮市人民醫(yī)院

    三級甲等

    康復醫(yī)學科

    15歲想通過啞鈴鍛煉增粗手臂,可從鍛煉動作、鍛煉頻率、飲食配合、注意休息、避免受傷等方面著手。面對身體不適,切勿拖延,應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復健康。
    1.鍛煉動作:進行啞鈴彎舉、錘式彎舉、臂屈伸等動作。
    2.鍛煉頻率:每周至少進行3次,每次2-3組,每組8-12次。
    3.飲食配合:多攝入富含蛋白質(zhì)的食物,如雞胸肉、魚蝦、豆類。
    4.注意休息:保證每天充足睡眠,讓肌肉有恢復時間。
    5.避免受傷:鍛煉前充分熱身,動作規(guī)范,防止肌肉拉傷。
    堅持科學合理的鍛煉,并注意飲食和休息,手臂會逐漸變粗。

    2014-07-03 05:19
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