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如何通過運動和飲食實現(xiàn)健康減肥

2015-09-11 12:33 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何通過運動和飲食實現(xiàn)健康減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫(yī)師

廣州市第一人民醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

健康減肥主要依靠合理運動、均衡飲食、規(guī)律作息、良好心態(tài)及避免藥物依賴這5個方面。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.運動方式：以有氧運動為主，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少3次，每次30分鐘以上。
2.飲食原則：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高糖、高脂肪、高鹽食物。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚7-9小時為宜。
4.心態(tài)調(diào)整：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)體重未降而放棄。
5.避免藥物：減肥藥物多有副作用，且效果不穩(wěn)定，不建議依賴。
總之，健康減肥是一個長期的過程，需要綜合多種因素，持之以恒才能達到理想效果。
2015-09-11 13:35

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