男人的性能力一直是男人和女人都擔(dān)心的問(wèn)題，如果男人性能力很差勁，肯定在性生活上滿足不了女性，女人有埋怨，男人很自責(zé)同時(shí)很自卑，所以性愛(ài)專家給出大家一些幫助提高男人性能力的辦法，就是通過(guò)按摩來(lái)提升你的性力量。

按摩提高性能力效果顯著

按摩腰骶。坐在椅子上，或者俯臥在床上。手指自然伸開(kāi)，整個(gè)指掌貼附在腰骶部，向掌下的壓力不宜太大，

上臂主動(dòng)，帶動(dòng)手掌，進(jìn)行直線來(lái)回摩擦。頻率每分鐘100—120次，持續(xù)5分鐘左右，以溫?zé)釣橐?。操作時(shí)用力要穩(wěn)，動(dòng)作要均勻持續(xù)，呼吸自然，不可屏氣。

按摩外生殖器。臨睡前躺在床上或靠在床頭，兩腿自然伸直、稍分開(kāi)。搓熱雙手，雙手的拇指、食指和中指輕輕捏住雙側(cè)睪丸，

用拇指輕柔按摩。然后滑至雙側(cè)的附睪，用手指輕柔捻動(dòng)按摩。最后用一只手輕揉陰莖，以陰莖出現(xiàn)脹大為度。整個(gè)過(guò)程約5分鐘。需要注意的是，按摩外生殖器時(shí)手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，患有附睪炎、尿道炎等生殖系統(tǒng)疾病的患者不宜采用此手法。

按摩足底。主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷處的涌泉穴。按摩時(shí)用拇指著力于涌泉穴單方向地直線運(yùn)動(dòng)；或者拇指固定涌泉穴上，

前臂做主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)拇指做輕柔緩和的擺動(dòng)。推揉頻率都為每分鐘120次左右。每側(cè)足底按摩2分鐘。

按摩小腹。主要是指按摩肚臍到恥骨毛際之間的部位。按摩時(shí)，靠在床頭或者仰臥在床上，手掌自然伸開(kāi)，附著于小腹中間，

以腕關(guān)節(jié)為中心，連同前臂作節(jié)律性的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

兩個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松提高性能力

性行為肌肉活動(dòng)中重要的部位包括：雙肩（為了更好地?fù)肀В?、腹部、髖部和腹股溝（性活動(dòng)的主要區(qū)域）。那么如何運(yùn)動(dòng)這些部位提高性功能呢：

1、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩強(qiáng)腎

（1）按腎俞穴

首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。

（2）腹股溝按摩

如何運(yùn)動(dòng)提高性功能

臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。

以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。

（3）摩揉睪丸

把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

（4）摩擦雙耳

晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

（5）攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

（6）摩擊腎府

雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門(mén)”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。