改善男女愛愛時(shí)間，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、改善生活方式、藥物治療、治療基礎(chǔ)疾病等方法實(shí)現(xiàn)。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理因素對(duì)愛愛時(shí)間影響較大。焦慮、緊張、壓力等不良情緒，易導(dǎo)致過(guò)早射精或難以達(dá)到高潮?？赏ㄟ^(guò)放松心情、增加溝通、營(yíng)造舒適環(huán)境等方式緩解心理壓力。如在性生活前進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕涣?，分享彼此感受，增進(jìn)感情，減輕緊張情緒。

2. 行為訓(xùn)練：一些特定行為訓(xùn)練可提高性能力和控制射精能力。常見的有動(dòng) - 停法和擠壓法。動(dòng) - 停法是在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精感覺時(shí)停止刺激，待感覺消退后再繼續(xù)；擠壓法是在即將射精時(shí)，用手指擠壓陰莖頭部，降低性興奮，延緩射精。長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，可延長(zhǎng)愛愛時(shí)間。

3. 改善生活方式：良好生活方式有助于提高性功能。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。合理飲食也很重要，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，避免過(guò)度飲酒和吸煙。

4. 藥物治療：藥物可在一定程度上改善愛愛時(shí)間。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠，通過(guò)局部麻醉降低陰莖敏感度，延長(zhǎng)性交時(shí)間；口服藥物如舍曲林、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，提高射精閾值。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病會(huì)影響性功能和愛愛時(shí)間，如前列腺炎、糖尿病、高血壓等。積極治療這些基礎(chǔ)疾病，可改善性功能。如前列腺炎患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素、α - 受體阻滯劑等藥物治療；糖尿病患者需控制血糖水平，遵醫(yī)囑使用降糖藥物或胰島素。

改善男女愛愛時(shí)間需綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、改善生活方式是基礎(chǔ)，藥物治療和治療基礎(chǔ)疾病是重要補(bǔ)充。若問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)幫助。