古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
冬天健身,有六類人群尤其要注意循序漸進。
1、長期不運動的人
有的人長期不運動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。
2、長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態(tài),頸椎腰椎和膝關節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節(jié)力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。
3、長期開車的人
現(xiàn)在有車一族越來越多,長期開車的人膝關節(jié)和踝關節(jié)都比較僵硬,如果拉伸運動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員,因為長期開車,一只腳已經腿部肌肉萎縮,所以一些運動就不適合他做。
4、關節(jié)出現(xiàn)炎癥的人
比如關節(jié)炎,即使已經痊愈了,在冬天做運動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習就不合適。
5、關節(jié)受損傷的人
有一個會員曾經出過車禍,造成關節(jié)部位的損傷,好了之后以為沒事了,結果健身時又感到不適。如果有過關節(jié)損傷的經歷,一定要告訴教練,因為有些拉伸動作是不能做的。
6、產后瘦身的人
一般來講,產后半年是開始瘦身的最好時機,但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。
(責任編輯:宋莎莎 )
文章關鍵詞:
冬季健身需要預防抽筋,還需要保暖。此外,冬季健身時,6類高位人群需特別注意。詳細>>
專家稱,整個運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。冬季熱身應延長到15至20分鐘,以免造成肌……詳細>>
冬季氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,提高……詳細>>
寒風銜著冬天而來,此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。怎樣才能調整好身體狀態(tài),順利越……詳細>>