古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
秋季是一年四季中氣候最為干燥的季節(jié),也是調(diào)養(yǎng)身心的重要時(shí)刻。專家提醒,季節(jié)交替,比起改善飲食調(diào)養(yǎng),注意飲水反而更重要。那么,在秋季,我們?cè)撛陲嬎矫孀⒁馐裁茨兀?/P>
老人和女人:應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣
水是僅次于氧氣的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在“飲食金字塔”中,水處于最基層,是人體基本所需,也是最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。秋燥最愛(ài)攻擊肺,所以當(dāng)燥氣上升時(shí),咳嗽、哮喘、腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時(shí),人體需要更多的水來(lái)維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。李復(fù)興教授指出,秋季應(yīng)多喝水養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)身體損失的津液,即使不渴也要喝。喝水時(shí),應(yīng)少量多次地飲用。
老年人別等到很渴了才喝水,一定要保持主動(dòng)飲水的習(xí)慣。因?yàn)槔夏耆诵呐K血液輸出量比年輕人降低了30%-40%,循環(huán)時(shí)間也加長(zhǎng),一些冠狀脈、腦動(dòng)脈的血流量也在減少,腎功能也有下降,如果飲水不足,易發(fā)生脫水和酸中毒。在洗澡前后、半夜都可適當(dāng)補(bǔ)充水,睡前在水中加點(diǎn)蜂蜜還能緩解便秘癥狀。而女人秋季多喝水,對(duì)保持皮膚的滋潤(rùn)和水分非常重要。
學(xué)生:運(yùn)動(dòng)量大應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水
青少年體重的70%以上都是水分,由于運(yùn)動(dòng)量大,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充天然優(yōu)質(zhì)的水。身體細(xì)胞脫水就會(huì)感到口渴,表明體內(nèi)缺水嚴(yán)重,如不及時(shí)補(bǔ)充水分,會(huì)加重細(xì)胞內(nèi)液的水則流向細(xì)胞間液,這樣就會(huì)產(chǎn)生細(xì)胞內(nèi)脫水。脫水嚴(yán)重會(huì)損傷細(xì)胞,尤其是腦細(xì)胞。
另外,青少年還應(yīng)該養(yǎng)成早上多喝水的習(xí)慣,別一次喝太多,每次小口喝水,增加喝水次數(shù)。
飲水不可少,方法要得當(dāng)
其實(shí),對(duì)于每個(gè)人而言,適度飲水都是很重要的。水是生命的源泉,夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。
飲水不可少,方法要得當(dāng)。以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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